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04/04/2016

1/3 delle malattie cardiovascolari e dei tumori potrebbero essere evitati grazie a una equilibrata e sana alimentazione. Ecco i cibi giusti.

Una sana alimentazione è quella che fornisce all’organismo tutte le sostanze nutritive di cui necessita nella giusta proporzione.


Dividi le calorie di cui hai bisogno nel corso della giornata: il 20% a colazione, per il 5% a metà mattina, per il 40% a pranzo, per il 5% a metà pomeriggio, per il 30% a cena. Un modello da seguire è quello della dieta mediterranea. Molti studi scientifici ne hanno dimostrato la capacità di produrre benefici per l’organismo e ridurre il rischio di malattie croniche. 
Poi, segui questi suggerimenti:

  • fai sempre una sana prima colazione con latte o yogurt, qualche fetta biscottata ed un frutto
  • varia spesso le scelte e non saltare i pasti
  • consuma almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno
  • riduci quanto più possibile il consumo di sale privilegiando le spezie per insaporire i cibi
  • limita il consumo di dolci
  • preferisci l’acqua, almeno 1,5-2 litri al giorno limitando le bevande zuccherate
  • riduci il consumo di alcol.

Per saperne di più

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