29/02/2016
Menopausa, l’alimentazione aiuta
Un adeguato stile di vita e la giusta strategia alimentare aiutano a prevenire e migliorare i disturbi tipici della menopausa.
In generale, l’alimentazione deve essere a notevole impronta proteica, multi vitaminica e minerale per prevenire l’osteoporosi. Poi vanno limitati gli alimenti ad elevato carico glicemico, utilizzati prevalentemente grassi vegetali monoinsaturi e aumentato l’apporto di acidi grassi essenziali omega 3 per la prevenzione del declino cognitivo oltre che delle malattie cardiovascolari.
Infine, in particolare la sera, è bene evitare ciò che stimola la vigilanza e sostiene il tono nervoso, per contrastare l’insonnia e la comparsa delle vampate di calore e, in generale, è opportuno aumentare l’assunzione di cibi ricchi in antiossidanti e fitoestrogeni, contenuti nella verdura e nelle erbe aromatiche.
Infine, in particolare la sera, è bene evitare ciò che stimola la vigilanza e sostiene il tono nervoso, per contrastare l’insonnia e la comparsa delle vampate di calore e, in generale, è opportuno aumentare l’assunzione di cibi ricchi in antiossidanti e fitoestrogeni, contenuti nella verdura e nelle erbe aromatiche.